除了孵蛋外另外一件重要的事情就是刷努力值了，少了以前的團戰系統跟呼朋引伴系統，劍盾刷努力值沒有那麼方便了。目前已知有四種練努力值得方法，在這邊會列出他們並分析他們的優劣勢：對戰塔刷BP、宮門市刷錢、刷野怪、寶可幫幫忙，方便各位可以依據自己的喜好找出適合自己的方法囉！
寶可夢刷努力值攻略教學
一周目後可以去地圖最北邊打對戰塔，左邊櫃檯可以租借隊伍所以沒有門檻問題，這裡推薦可以租借「技術隊伍」，使用暴鯉龍、長毛巨魔、列陣兵去推塔。基本套路都是暴鯉龍出場視情況龍舞幾次後就可以滅隊了。暴鯉龍如果死了也可以上後面的兩隻靠極巨化硬打。每次要晉級就會遇到丹帝，只要贏了就會拿到大量的BP。關掉對戰動畫後速度很快，並且在刷的過程中可以入手各種薄荷，神奇軟糖以及金銀王冠，對於養成非常方便。
利用配信的喵喵去宮門市競技場刷錢，然後在宮門市的寶可夢中心用 10,000 塊買一瓶對應的飲料。喵喵可以超極巨化，並且能使用他自己的專屬技能超級大撒幣去撒幣，撒幣賺錢公式為 200 * 回合數 * 等級 * 護符金幣 加成。拿到的金額有 99,999 的上限規定，因此84等的喵喵剛剛好可以達到上限，再加上打館主的那2萬，一把相當於能入帳12萬。
高速刷錢，關掉對戰動畫可以提速，實力夠可以順便放一些要練的寶可夢在隊伍裡面吸經驗，每次結束那個一臉寶可球的NPC會送你一些道具。缺點是喵喵撒幣完後還是要換一隻主力清場，等於必須先投資經驗糖果的資源在喵喵 + 另一隻寶可夢身上，並且超極巨化的動畫無法跳過，所以還是要花比較多的時間。
首先在對戰塔農出60BP，然後去拳關市寶可夢中心和 NPC 購買整個力量系列的裝備。並且還要入手一有隻攜帶寶可病毒的寶可夢。力量系列的裝備能讓你的寶可夢在獲得努力值得時候額外獲得 8 點對應的努力值，由於曠野區的出怪率不穩定，所以完全不考慮在曠野區執行這個方案。計算公式為一場 (基礎點數 + 8) * 寶可病毒加成，所以以貪心栗鼠為例，完成條件的情況下一場可以取得 (1 + 8) * 2 = 18點的HP努力值。252 / 18 = 14 也就是說只要14 + 14 + 1就可以練好一隻。
這應該是最不推薦的方案，根據了解，練好一隻寶可夢的努力值大約要一周。派出寶可夢去做任務，任務時間設定為整天，回來可以取得 100 點對應的努力值。此方案適合懶人，或一次要練多隻相似努力值項目的人，當然如果要提高效率的話也可以攜帶我們上面提到的力量系列裝備。
